【健康運動指引】
最近看柯P的世大運宣傳影片，發現這個youtuber的影片內容很有趣，大家也可以看看。
相信大家除了「每天走一萬步」的健康指引外，一定也聽過很多其他的，今天就來介紹一下：
※ 運動333：每週3次、每次30分鐘、心跳大於130下/分鐘
這個是有點久之前的概念了，不過真的很好記；以前在醫院帶學生時，偶而也是會遇到有人回答這個，當然就是直接把他電到飛起來！
※ 運動357：每次30分鐘、每週5次、心跳大於最大心率的7成
可以看到這個版本更新了一個重點，每週的總運動時數在150分鐘；而因為年齡，每個人的最大心率會有所不同，所以沒有直接以固定的數字來呈現。
※ 運動111：每次10分鐘、每天早中晚各1次、心跳大於110下/分鐘
這個版本，帶入了「碎片化」的概念，更符合現代人的生活節奏，當時間碎片化之後，運動也可以碎片化，找時間動一動，分期付款也可以達到一樣的健康目的。(對了，每週還是要150分鐘以上唷。)
《 結論 》
要活就要動！
指引可能會不斷地更新，但是核心價值是一樣的，就是讓你多活動。運動就是要貼近生活，才有機會達成。指引也是相同，計畫再怎麼完美，大家覺得達不到，根本不會有人去做，最後也只是這些專家學者在自HIGH罷了。
在門診都常會和病患衛教，脫離靜態生活一定是最重要的一步，當他對運動開始有了興趣，之後再怎麼進步，都好談下去。
《 附錄 ~ 國健署 身體活動建議量 》
『成人』
每週只要達到150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動
『兒童及青少年』
每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上
註：
費力身體運動 (>6 METs)：持續從事10分鐘以上時，無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。
中度身體運動 (3-6 METs)：持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。
https://www.youtube.com/watch?v=kN_jvtD1ChI
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